马老师信箱：怎样实现你的学习目标

敬爱的马老师：
　　您好！我的学习还不错，但是我还想让自己的成绩更上一层楼。我也不知道自己怎么搞的，我每次定的目标都不会实现，比如说，我双休日打算复习什么功课或者做某件事，都不会按我的计划进行。我学习上还有一大阻碍，就是外语，看见那密密麻麻的单词，我就头疼，我怎样才能做好呢？
　                                                   　等您回音的女孩 红梅
红梅同学：
　　你好！在心理学上，有个“心理暗示”的说法。心理暗示就好像给人贴上了一个标签，人常常会如标签所标明的那样发展。有人把这叫做“标签效应”。你的学习目标肯定多数是实现了的，不然怎么会有“学习还不错的”结果？问题是，你的“我每次定的目标都不会实现”，给自己贴了一个消极的“标签”，它不断地给你一种消极暗示：我定了目标也不能实现。于是，你不知不觉中就会放弃了努力，你的目标就真的不能实现了。这似乎又提供了证据，你的目标就更难于实现了。
　　心理学的实验证实了这一点。实验以100个医学院学生为被试，分为两组，各50人。第一组分配了红色胶囊包装的兴奋剂，第二组则分配了蓝色胶囊包装的镇定剂。实际上胶囊里面的药粉却调了包。结果吃了红色胶囊的一组很兴奋，吃了蓝色胶囊的一组则很平静。可见，是他们不同的心理暗示抑制了身体用药后的生化反应。就是这样，当人自认为是怎样时，他的神经系统便会传达一个不容置疑的指令，“命令”人随之发生相应的改变。这便是标签效应的原理。所以，你要赶紧给自己换一个积极的标签：我是个定了目标就能实现的人。经常地这样想，就会出现积极的标签效应——你的目标就能够实现了。为了更好地自己实现目标，下面的办法还可以帮助你。
　　首先是目标要切合实际。
　　再有是用心理除法分解目标。
　　有些同学给自己定的目标总想着一下子实现，又不可能，于是白白地给自己增加了心理压力。还有的同学目标定的不小，可就是不肯做好眼前的一件一件的极小的事，比如，弄懂一道习题，记好一个英语单词，学会一个成语，等等。这些事情虽小，可大目标正是靠它们累积起来的。而小目标又是很容易实现的。所以要学会把大目标分解为若干层次的小目标，这叫做目标分解法。它可以分散人对大目标的注意，而着眼于一个个较容易达到的小目标，从而减轻心理压力，增强信心，实现目标。由于这种分解只是心理上的，所以有的心理学家把这种方法称之为“心理除法”。心理压力没有了，你就可以轻轻松松实现目标了。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　你的大朋友 马志国